Sommar, sol och barmarksträning

Ett urval av laget under Aroscuppen

Visst är det skönt med sommar, men det är också viktigt att vi inte förlorar vår kondition under sommaren. Det är därför viktigt att alla spelare som inte kommer på de frivilliga träningarna genomför barmarksträningen minst tre gånger i veckan som är uppdelad i löpning, stretch och styrka. Det finns två alternativ vid i löpningen och styrkan, men det är viktigt att man gör båda alternativen varje vecka.

OBS - Skadade spelare gör efter förmåga.

Val: 

Löpning:

1.

Spring i lugnt tempo i minst 20 minuter

2.

Lugn jogg i fem minuter som uppvärmning, därefter

• Spurt 10 sekunder
• Spring baklänges i 20 sekunder
• Spring framåt i 40 sekunder
• Spurt 20 sekunder
• Spring åt ”vänster” i 20 sekunder
• Spring framåt i 40 sekunder
• Spurt 30 sekunder
• Spring åt ”höger” i 20 sekunder
• Spring framåt i 40 sekunder
• Spurt 30 sekunder
• Spring baklänges i 20 sekunder
• Spring framåt i 40 sekunder
• Spurt 20 sekunder
• Spring åt ”vänster” i 20 sekunder
• Spring framåt i 40 sekunder
• Spurt 10 sekunder
• Spring framåt i 40 sekunder
• Spring åt ”höger” i 20 sekunder

Jogga ner minst i 7 minuter

Styrka:

Gör varje övning, förutom draken, 3x40 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje övning - Ta 30 sekunders vila mellan varven för att dricka vatten.

1.

• Sumohopp
• Vandrande planka
• T-armhävning (viktigt att följa handen med blicken)
• Skridskoutfall
• Krabban
• Hävsläpp

Därefter draken 10 gånger på varje ben

2.

• Utfallssteg framåt med vrid över knät
• Plankhopp
• Hävsteg
• Djupa benböj och armbåge mot knä
• Burpees
• Rygglyft

Därefter draken 10 gånger på varje ben

LYCKA TILL OCH NJUT AV SOMMAREN

Önskar Tränarna