Knäkontroll och stretch

Individuell träning för att stärka musklerna kring knä och bål. OBS! Lugna och fina rörelser, inte maxbelastning.

Svara "Kommer" när veckans träning är genomförd.

1. Uppvärmning: Sidledshopp och upphopp/landning

2. Knäböj på 2 ben: Övning A 15 repetitioner
https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ovningar/knaboj-pa-tva-ben/

3. Utfallsteg: Övning A+B 15 rep per övning
https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ovningar/utfallssteg/

4. Hopp och landning: Övning B 15 repetitioner
https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ovningar/hopp-och-landning/

5. Stretch:
- Vaderna
- Baksida lår
- Framsida lår
- Ljumskarna