Konditions- och fysträning

Hej alla föräldrar och fotbollsspelare i P10:3!

För att förebygga skador har vi sedan en tid kört det som brukar kallas "knäkontroll". Detta innebär utfallssteg och knäböj, och syftet att stärka och stabilisera spelarnas knän. Vi tror att spelarna förstår att det är för deras egen skull, och de gör övningarna väldigt bra! På sistone har vi även prövat att blanda in några fysmoment under träningarna. Syftet är att "få igång" spelarna, att få upp deras puls och andning ordentligt. De kämpar jättebra! Vi känner att det också skapar högre tempo under spelövningarna, vilket sedan spiller över på matcherna, och det är själva poängen. Det är bra att spelarna får öva på, och lära sig, att det inte är farligt att bli trött.

Nu vill vi pröva att några gånger köra ett rent fyspass, utanför vår vanliga plantid. Vi kommer att köra den vanliga knäkontrollen, och även göra olika mer högintensiva saker (backintervaller, stafett, upphopp, och liknande). Passen kommer att vara korta, ca. 45 minuter totalt, och är, precis som de vanliga träningarna, helt frivilliga.

Veckodag, tid och plats kommer att variera, så håll koll på de kallelser vi skickar ut!

- Uppvärmning (jogg, indianhopp, etc.)
- Knäkontroll
- Backintervaller
- Snabbhet / reaktion (övning med koner)
- Upphopp alt. burpees
- Jogga för att komma ner i puls

Kläder efter väder! Vanliga träningskläder (utan benskydd). Fotbollsskor eller löparskor.
Ta med vattenflaska, och kom i tid så att spelarna inte missar uppvärmningen.